Bajando el Ritmo

Pues he bajado un poco el ritmo para bien mio, cinco días a la semana y con las distancias nuevas creo que es demasiado y me iba a quemar demasiado rápido y no quiero eso ni de coña, quiero seguir corriendo y hacerlo cada vez mejor y con mejores sensaciones. Así que he quitado la sesión larga de los Domingos y la he pasado al Lunes. El Domingo no es un buen día para salir a correr aunque parezca el más adecuado para ello, se me juntan demasiadas cosas como el airsoft por la mañana y el fútbol por la tarde, vamos que es una jodida paliza que mejor ahorrarse e intentar descansar un poco ya que la semana es muy muy larga...

El Lunes me he corrido unos catorce kilómetros haciendo una especie de ocho entre Becerril y Matalpino con un comienzo de camino bastante suave ya que baja un buen rato y hasta que no llegas a dar la vuelta para volver desde Matalpino la verdad que no tienes cuestas demasiado empinadas, eso si cuando empiezan parecen no acabar nunca xD.
Y bueno el camino es básicamente el mismo que hago siempre por esta zona pero ampliado para completar los kilómetros que me he propuesto para este día y con unos cuatro kilómetros finales que discurren en su totalidad subiendo y es lo que en verdad da por culo, pero necesito subir cuestas que sino en Mayo me parece que no termino la III Vuelta a la Jarosa. Eso si, estoy a tope, el primer día que corrí esta distancia parecía que no iba a llegar a completarla y sin embargo en esta ocasión no me a resultado casi duro, estoy notando mejorías importantes y eso me sube el ánimo muchísimo. Quedan trece días para mi primera carrera popular y creo que no se me dará mal, al menos la completare y sin estar muy reventado en el proceso, o eso espero.

El Martes he hecho mi segunda sesión de series, esto consiste en correr cuatro veces doscientos metros a un ritmo alto y descansar treinta segundos entre cada tirada repitiendo estro otras cuatro veces a su vez, en total dieciséis tiradas, habiendo corrido tres kilómetros de carrera continúa antes y otros tres después. Os preguntaréis para que leches sirve esto, pues sirve para acostumbrar al cuerpo a los cambios de ritmo y así bajar pulsaciones y esfuerzo cuando lo necesites en la carrera normal, además el cuerpo humano se adapta de una manera fantástica a todo tipo de ejercicios y siempre es bueno hacer distintos tipos de esfuerzos en los entrenos.




Gracias Irene por el video, es una motivación constante.

Derrotado

Ya estoy en la recta final de la semana y tengo la impresión de estar cargándome demasiado, que salir cinco días a la semana es más de lo que aguanta mi cuerpo, pero no pienso desfallecer, pienso continuar, pero me lo tomaré con mas calma.

El jueves salí pero hice pocos kilómetros ya que estaba con problemas estomacales y no era muy comodo el correr que digamos, así que hice la vuelta corta por Becerril que son siete km.

Y el viernes me entró en la cabeza que tenia que salir a probar cuestas y ver como iba de fuerza para la que se me avecinaba en la carrera que tengo en Mayo, la III Vuelta a la Jarosa y no se me ocurrió otra cosa que subir al Cerro del Telégrafo. Error.

Subí desde mi casa como unos cinco kilómetros no muy holgado de fuerzas ya que se notaba el tute de toda la semana, y al llegar a la verdadera subida por la pista que tiene una inclinación exagera, superé solo otro kilómetro mas y me rompí, no pude subir mas corriendo, las piernas me dijeron basta, el pecho me dolía horrores, así que seguí andando cuesta arriba y llegué a cima.

La bajada la hice por el otro lado creyendo que iría directo a casa, me puse a correr pendiente abajo siguiendo la pista forestal que hay por la cara norte y cuando llevaba unos seis kilómetros se me presenta una población que no es Becerril ante mis ojos y me doy cuenta que he llegado a Moralzarzal y me empiezo a cagar en todo. Estoy roto y encima me pierdo por el monte. Miro el gps y encamino dirección Becerril, rodeando el cerro y eligiendo sendas que aparecen frente mía según voy avanzando. Me duelen las piernas horrores.

Terminé con diecisiete kilómetros cargados en las piernas y la espalda, y no con muy buen sabor de boca porque me he dado cuenta que no estoy preparado para correr en la Jarosa, y menos en una competición, más que nada porque no creo que pueda llegar a terminarla y eso es una cosa que me jode demasiado, ir a un sitio y no hacer lo que he ido a hacer.

Ya solo me queda seguir entrenando duro estos dos meses que tengo por delante para ver si cojo fuerza en las piernas para subir esas pendientes tan abruptas.

2º Semana del Plan

Bueno pues como me imaginaba el lunes no corrí los siete kilometros que tenía que hacer ya que estaba roto del domingo y me quedé tirado en el sofá viendo una serie que me ha enganchado, Breaking Bad, os la recomiendo.

Asi que como falté el lunes al entrenamiento que me he propuesto para poder llegar a correr una media maratón para principios del verano lo he recuperado el martes. Y la verdad que estoy contentísimo porque he bajado en dos minutos las dos vueltas a la dehesa.

Como sigo con bastantes dolores musculares en los gemelos me he comprado unas medias de presión que sirven para que la oxigenación de la sangre y que mantiene una compresión en el tendón de Aquiles disminuyendo la carga que se ejerce sobre los gemelos, las he probado hoy en mi primera sesión de series de doscientos metros a un ritmo mas elevado del que llevo en carrera continúa y la verdad que sí parece que funcionan bastante bien ya que me dolían de ayer un poquito y hoy parece que ya estan bastante menos cargados, y eso que me he pegado 4 km de carrera continúa y 16 series de 200 metros a buen ritmo mientras me llovía torrencialmente sobre la cabeza, no entiendo porque me gusta tanto correr mientras llueve pero es una sensación desestresante de la leche.

Fin de Semana

Este fin de semana ha sido de lo mas completo y variado, la verdad que ha estado muy bien, me siento muy bien.

Empezó con mi segunda sesión de 10 km el viernes que se convirtieron en once por el recorrido de Becerril a Matalpino y vuelta, discurrían en su mayoría por senderos y caminos, aunque tuve que meterme por asfalto un tramo para poder alcanzar otro camino que va por la carretera que sube al Boalo.

Terminé con muy buen sabor de boca, porque aunque acabé muerto, mejoré el tiempo del jueves en un minuto.

El sábado se supone que descansé, pero no estoy seguro de ello ya que amanecí de la fiesta que me pegué.

Y de esta manera llegamos hasta el domingo, que tenía preparado en el planning de carrera semanal correr catorce kilómetros después de haber estado jugando al fútbol (menos mal que soy portero y no me muevo mucho jejeje).

Así que me cambié de la equipación de fútbol por la de correr y me fui corriendo por la dehesa de Villalba dándole una vuelta y continuando por la senda que lleva a Alpedrete y vuelta a Villalba dando unas cuantas vueltas hasta completar los 14000m, los cuales me han costado horrores terminarlos, he acabado desidratado, con dolor de piernas y de espalda pero muy contento de ver que he sido capaz de completar algo que en mi vida creí que pudiera hacer. Me ha llevado 1h18m y luego dos jarras de cerveza con limón para recuperar líquidos jejje.






Mañana me toca correr siete kilometrillos, ya veremos como tengo el cuerpo después del tute de hoy.

Comenzando a andar

Ya hace unos meses que decidí empezar a dejar de ser una persona sedentaria y que estaba de fiesta continua, lo que me estaba empezando a tener unos resultados nada favorables para mi salud, así que decidí dejar de fumar, de salir tanto de noche y empezar a practicar algún deporte, porque además había subido de peso bastante .

De esa manera salí un día correr sin un resultado demasiado bueno, ya que corrí cosa de diez minutos y casi muriéndome en el intento. Al día siguiente volví a salir y además con unas agujetas importantes y volví a correr otros diez o quince minutos , las piernas me dolían, el pecho me dolía pero al día siguiente volví a salir y de esa manera pasaban los días y ampliaba el tiempo de carrera cada semana cinco o diez minutos y en un par de meses ya estaba haciendo cuarenta minutitos que era la meta que me había puesto.

Actualmente y después de cinco meses estoy corriendo diez kilómetros y no sin que me cueste, la verdad, me cuesta horrores completarlos, sobre todo por las pendientes por la que me meto por la zona en la que vivo, para muchos no será nada pero para mi son un rompe piernas.

Y así es como llegamos al día de hoy en el que me ha dado por escribir en este blog, para ralatar mis logros, derrotas y las expectativas que voy consiguiendo con el entrenamiento duro ya que he creído necesario plasmarlo para ver mi evolución.

Ahora solo falta ponerse las zapas y a correr¡¡¡¡

Becerril - Matalpino

Pues os presento mis primeros 10000m, la verdad que se me dieron bastante mejor de lo que esperaba ya que los completé en 65 minutos, aunque todavía me falla muchísimo las pulsaciones porque voy muy alto.

El recorrido es una pasada de bonito en un marco impresionante de la Maliciosa y la Pedriza.